co na masy

- czy majac troche brzuch ( bo masy za wiele niemam skoro chce jeszcze nabrac , ale o tym zaraz ) moge sobie z ulozona dieta na + oczywiscie , nabierac stopniowo masy , podczas tego cwiczyc na silce z ulozonym planem treningowym , tak ze jak juz nabiore masy a potem redukcja to zebym mial po jakims czasie ladna sylwetke Bo to nie sztuka sie [...]

Poprawiłem diete i prosze o sprawdzenieMam nadzieje ze juz all ok A co do supli to kumpel mi odradza narazie("wyciągnij" tyle ile sie da bez supli), moj staz tak jak pisałem to od 4-5 miesiecy, a wy macie jakies zdanie na ten temat?? I Domer tak jak pisałes 3 czy 2 razy w tyg HiiT i do tego ABS lub A6W robic?? A co do omegi to mam elande [...]

[...] treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzet Dieta : staram sie tak przestrzegac diety, aby bilansowało sie na kazdy 1 kg masy ciala około: 2 g bialka, 6 g weglow., 1 g tluszczow. Oczywiscie unikam jakis chipsow, slodyczy itp. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Matrix [...]

a ze tak spytam co sie stanie jesli nie zjemy zalozonej ilosci wegli na ladowaniu... np. zamiast te 15g na kg masy ciala to zjemy 8-9 gram ? CO WTEDY ?

JAk chcesz dużo masy do leć do postu qazara i ułoż idealną diete kup sobie wage waż jedź o idealnych porach skonsultuj sie do działu trening pokaż proponowany trening na mase przestrzegaj godzin i buduj mase Żadna odżywka ci nie da masy Może ci tylko pomóc :) 80% sukcesu to jest DOBRA DIETA :) a naprawde cięzko taką ułożyć ja sie męćzyłem tydzień [...]

[...] na 3300-3500kcal (ale trochę tłuszczu też doszło co prawda mogło to wyjść też od tego, że czasami jakiś kebab zamiast ryżu z kurczakiem czy u chińczyka posiłek ;p Ale do masy podchodzę troszkę luźniej, tłuszcz się spali właśnie teraz;p) Teraz jestem na 2300-2500kcal (np. na wadze mam pokazana 2800, według 85*24*1.3(aktywność)=2650) - ale dla [...]

[...] do mikrouszkodzeń poszczególnych włókien mięśniowych, włókna te następnie są regenerowane przez nasz organizm, właśnie taka sekwencja zdarzeń jest odpowiedzialna za przyrost masy mięśniowej oraz siły. Plan naszego treningu jest w pełni uzależniony od celów jakie przed sobą stawiamy. Jeśli chcemy wyrzeźbić nasze mięśnie i spalić tkankę tłuszczową [...]

[...] efektów z poprzedniego systemu. Wiem, że nic nie wiem, bo już mi to uświadomiłeś odpowiadając zawsze na moje pytania na priv. albo kpiąc z mojej wiedzy, albo śmiejąc się z masy itp. Każdy ma własne opinie i definicje sportowej czy kulturystycznej sylwetki i ocenia ją według własnych racji i przekonań. Piszesz o 5% pozytywnych skutków różnych [...]

[...] ograniczamy ww i kcal, zwieksszamy podaz białka ! SUPLEMENTY: by uzyskac dobry efekt dorzuc sobie antykataboliki (aminokwasy, l-glutamine) w celu jak najmniejszej utraty masy miesniowej , bo wiadomo jesli organizm dostanie mniej kalorii (<2000 zapotrzebowania) wtenczas pobiera potgrzebne mu zwiazki z MIESNI ( i to jest wlasnie bol robienia [...]

wzrost 186 waga 118,4 BMI 64,2 Wskaźnik masy ciała tzw body mass index BMR 10242 KJ Podstawa przemiana materii czyli ile ci trzeba kal aby przetrwać 1 J = 0,238846 cal 1kcal=1000cal 2448KCAL IMPEDANCE 373 OMY FAT% 26,7% tłuszcz w prockach FAT MASS 31,6KG Masa tłuszczu w kg FFM 86,8 masa mięśni TBW 63,5 woda DESIRABLE RANGE FAT% 8-20% ile [...]

Na redukcji sprawa jest trochę łatwiejsza. Co nie znaczy, że przy budowaniu masy się to nie sprawdzi. Musisz po prostu dać inne bodźce - wydłużyć TUT, dać więcej powtórzeń, serie łaczone i superserie, krótsze przerwy. Ciężar to nie jedyna opcja progresowania.

[...] tłuszczu(w wakacje we Włoszech np.) na moim brzuchu też wpadałem w panikę i myślałem co tu zrobić. Ale wkońcu nastawiłem się psychicznie, że jeśli nie do.j.ebię tych kcal to masy nigdy nie będę miał(a z tym u mnie cienko jak wiesz). A co idzie za zwiększeniem kaloryczności? Obtłuszczanie, ale mi to zwisa na czas robienia masy. Zima jest [...]

[...] zapotrzebowanie : 3670 kCal Białko : 130% Tłuszcze : 100% , Węglowodany : 99% CO do białka - to różnie bywa bo różnie z obiadami Ustalone zapotrzebowanie na B: 1,7g na kg masy ciała T: 2,0g na kg masy ciała W: 5,0g na kg masy ciała Zmieniony przez - kamil_paw w dniu 2010-08-24 20:05:17 Zmieniony przez - kamil_paw w dniu 2010-08-24 20:06:08 [...]

[...] biały 800 gr -Młode ziemniaki 800 gr -śliwki 200 gr - rodzynki suszkone 30 gr - białka jaj 200 gr - mięso z piersi kurczaka 200 gr kcal:3805 białko135 gr(1,7gr na 1 kg masy ciała ) ww 783 gr ( 10 gr na 1 kg masy ciała ) tłuszcz 9 gr Waże 78 kg . Po treningu zjem odrazu rodzynki śliwki 200/300 gram ryżu i białka jaj . A później co kilka [...]

[...] mowiac wole wrzucic wiecej. 40g T mi wielkiej roznicy w zaspokojeniu apetytu mi nie zrobi, nie najem sie tym, a tylko bedzie mnie bardziej ssac potem. B mam teraz 2g/kg masy ciala lub 3.1g/kg suchej masy ciala. Na 100g bialka wiecej wartosci zmieniaja sie do 2.9/4.3 Wiec wolalbym sie tym "ratowac" od uczucia glodu. Dzis 4 dzien, mala podaz [...]

[...] + 1,3 Łydka - 35,5 + 0,5 Udo - 46,1 + 1,1 Waga - 51.75 + 2,75 Wzrost 16,5 + 0,5 Ocena sylwetki według mnie: Poprawa Pleców (Szerokość) Większe ramię lepsza jakość masy Poprawa w lekkim stopniu klatki piersiowej Lepsze użylenie mięśni Większe (szersze) Prostowniki Bardziej zbudowane uda Kaptury również większe Podsumowanie Efektów: [...]

[...] dwa miesiące (bez treningu, rehabilitacja pooperacyjna)- waga ze 100 na 95kg, obwód talii z ponad 90 na 84cm. -kolejne dwa miesiące (od maja do teraz-trening, odbudowa masy)- waga z 95 na 106kg, obwód talii z 84 na 86cm(nigdy wcześniej przy takiej wadze nie miałem takiego małego wymiaru), ramie z 43 na 47cm(i chyba dalej rośnie), udo z 63 [...]

[...] mam tylko jedno zdjęcie poglądowe jak było przed/po więc kiepskie porównanie, dodatkowo inne warunki, ale teraz już wiem, żeby wcześniej sobie zdjęcia zrobić także na koniec masy będzie wypas :) /SFD/2017/4/15/8b93e4efbae74c9d9477246e0bef0e58.jpg Widać, że coś tam zleciało... Moim zdaniem całkiem mi się ta redukcja udała i jestem w miarę [...]

[...] aby schudnąć, utrzymać wagę,przytyć co jeść przed i po treningach. Znalazłem również zbiór linków z których wkleiłeś odpowiedź i kolejne dwa tematy o diecie na uzyskanie masy. Z tego co rozumiem dietę właściwą powinienem rozpocząć po uzyskaniu masy do której dążę. A może powinienem jednak trzymać się dalej diety na podbicie masy z [...]

[...] na masie, nie stosowałem żadnego treningu siłowego. Obecnie chcę przetestować trening trójboistów, aby poprawić siłę klatki co nie stanowi problemu w nabieraniu przy tym masy. Chodzi mi o ogólny rozwój masowo-siłowy(zresztą chyba każdemu ;P) - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: nie brałem rekordów - ostatnio (6 [...]